运用可视化体系处理压力，可行吗

摘要  ：咱们发生压力和头脑中的可行吗杏仁核有关，当然边缘体系 、运用前额叶皮层都参加其间
，可视会对咱们的化体反响发生影响，假如咱们选用一种视觉化的系处方法作用于大脑，使其缓解压力，理压力是可行吗否可行呢
？

　　前面咱们现已介绍了什么是压力，任何事物都有两面性，运用适度的可视压力能够进步功率 ，过度压力会对人形成损伤，化体可是系处每个人面临压力的敏感性也不同，关于别人是理压力压力的工作 ，关于其别人或许仅仅一种细微的可行吗影响。这时分找到一种合理的运用应对压力方法就尤为要害了 。

　　咱们发生压力和头脑中的可视杏仁核有关，当然边缘体系、前额叶皮层都参加其间，会对咱们的反响发生影响，假如咱们选用一种视觉化的方法作用于大脑，使其缓解压力 ，是否可行呢？

　　今日Krystal Lewis在YouTuBe上发布了一段视频
，叙述了一种处理压力的新方法，咱们一起来运用一下 ，看作用怎么？

　　。是时分测验一种有引导的可视化体系了。

　　我要做的是带你经过一个有引导的图画。想想你最喜欢的当地，也许是一个你曩昔去过的当地，一个你想去的当地。你能够在网上查找图片 ，这样你就很清楚它的姿态是什么了
 。

　　现在咱们要做的是，我期望你能保证你在一个舒适的方位。

　　假如你像我相同坐在椅子上 ，那么就把你的脚放在地上，放松你的肌肉、你的背部 、你的身体，只需保证你在你的空间里感觉很舒畅  。

　　深呼吸几回 。经过鼻子进入、坚持，然后从嘴里吐出来
。

　　保证你在深呼吸 。

　　闭上眼睛，持续呼吸……呼气、吐气。

　　带着你自己去这个放松的当地吧 。幻想一下你自己走在热带雨林里。呼吸……和吐气
 。

　　这些树上有巨大的绿叶，漂浮在你的头顶上 。持续上下呼吸。当你走路的时分，你看到五颜六色的鸟儿飞过来，你听到雨林里的许多动物。

　　风吹来的声响很柔软 ，你会感觉到皮肤上温暖的空气。呼吸……和吐气。

　　当你走出森林，走到沙滩上时
，你会感觉到热的阳光照在你的皮肤上。

　　你脚下的沙子在你的脚趾之间 ，你感觉到沙子的温暖。你持续接近海洋 ，听到波浪溅到岸边的声响 。

　　呼吸……和吐气 。

　　水看起来是如此的温温暖诱人 ，你走得越多，太阳在你的头
、膀子和手臂上的感觉就越热 。

　　你觉得有什么吗？你的皮肤很热，你就能够感触到海水了。

　　你能够看到亮蓝色的水，许多孩子在周围游玩 。你会听到高兴的声响，泼水
，鸟儿的歌声。

　　你周围的色彩是如此的充满活力和亮堂 。

　　当你感触湿润的沙子时 ，它会开端粘在你的脚趾、脚和脚踝周围。沙子好像现已爬上了你的腿。你持续向水走去 ，感觉到温暖的水冲刷在你的脚上，带走了沙子。

　　水很明澈 ，闻起来也很新鲜 。持续不断向外呼吸。这是你最高兴的当地
。咱们会在这儿呆一段时间 ，当你走到海里更远一点的时分，感觉到温水溅在你的脚上和你的腿上，太阳洒在你的膀子上。这是一个多么美丽的当地啊。

　　呼吸……和吐气 。

　　当你承受声响 ，景色 ，你周围的一切时
，你的身领会感到很放松
。放下你感触的压力。放松你的肌肉  。

　　感触你焦虑的主意飘去。不舒畅的感觉开端散失。现在你仅仅感到安静和放松 。再深呼吸 。呼吸变安静 。再睁开眼睛  ，再深呼吸 。

　　当你睁开眼睛回到当下的空间时 ，恭喜你做得很好。

　　这种测验有种结合了正念和冥想的感觉 ，在必定程度上能够有用缓解压力
。你做好预备开端测验了吗？

　　参考材料：

　　Guided Visualization: Dealing with Stress[J]. National Institute of Mental Health, 2021  。

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