知健康6个办法，进步你的认

摘要 ：6个办法个办法进步你的进步认知健康，咱们要知道 ，知健一个健康个办法身体/大脑，对改进咱们的进步认知健康是非常重要的
。

　　越来越多的知健人以为
，认知健康个办法全体健康的要害组成部分
。认知健康和身体健康相同，进步需求尽力坚持
，知健乃至需求尽力去改进个办法

　　首要咱们要知道，进步一个健康的知健身体/大脑 ，对改进咱们个办法认知健康是非常重要的 。

　　哈佛医学院的进步研讨人员列举了坚持身体/大脑健康的六个要害要素（改编自哈佛健康出版社 ，2021 年）：

　　富含生果 、知健蔬菜和谷物的植物性饮食 。

　　常常训练。

　　杰出的睡觉习气。

　　减压
。

　　参与社会活动。

　　应战你的大脑。

　　哈佛研讨人员强调了这些要素结合在一起的重要性，由于它们会彼此加强并导致最佳的大脑和认知健康。前四个要素--关于饮食 、运动 、睡觉和减压--能够被视为对认知健康的直接支撑 。最终两个要素 ，社会互动和应战大脑  ，更直接地触及认知。交际互动使用了多种技术，例如面部和手势的视觉空间处理、揣度别人的动机、关于如安在社会规范内行事的决议计划等。具有更广泛和更杂乱交际网络的人好像具有更大或更兴旺的杏仁核和相关的大脑结构。杏仁核是大脑深部区域，对调理心情和促进回忆存储至关重要
。

　　这项研讨标明，在这些要害范畴，社会互动与大脑健康之间存在很强的相关 。因而，维护或扩展您的交际网络有助于保证全体大脑和认知健康。经过一下活动协助你进步你的认知健康。

　。　学习一门新的言语
。

　　这有助于进步思想敏捷性并具有神经维护效果，由于一种新言语在神经元之间树立了新的联络，使它们更能反抗疾病 。

　　听音乐或制造音乐 
。

　　音乐激活多个大脑区域 ，包含处理心情 、回忆和运动的区域
。

　　 。纸牌、棋盘游戏和电子游戏 。

　　纸牌游戏是一种训练回忆力和战略技术的高性价比而风趣的方法。像 飞行棋这样的棋盘游戏能够树立对现实的回忆，而像大富翁这样的游戏则训练数学、金融和战略技术
。战略和 3D 冒险视频游戏已被证明对注意力、短期回忆和反应时间具有明显好处。

　 。　游览。

　　无论是远近意图地 ，游览都会让咱们接触到新的现象
、声响和体会，这些新的现象、声响和体会会在神经元之间树立新的联络，包含大脑回忆回路中所谓的“方位细胞” 。

　。　文明消费。

　　参与电影、戏曲、诗歌朗诵、博物馆等 。 更新和更不寻常的这些对你的大脑来说（例如 ，看外国电影、观赏新博物馆或阅览您曾经从未读过的诗人），更具应战性和刺激性，您将在神经元之间树立更多新的衔接。文明能够衔接和从头衔接大脑 ，这是一个贯穿咱们终身的进程。

　　
。拼图 。

　　拼图旨在应战大脑。他们还使用大脑感知形式、完结序列和解决问题的天然倾向。

　　认知健康是非常重要的，关乎着咱们的大脑开展。听起来是一个很含糊的界说，可是日子傍边点点滴滴都在训练着咱们的大脑  。无形中进步着咱们的认知健康 。

　　 
。参考文献：Aidman, E. (2020). Cognitive fitness framework: Towards assessing, training and augmenting individual-difference factors underpinning high-performance cognition. Frontiers in Human Neuroscience, 13. 。

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