感度寻求幸福千万不要过

摘要 ：在未彻底探清什么样的千万求幸战略对寻求夸姣最为有利时  ，咱们越想夸姣 ，不过就或许越难以感觉夸姣 。度寻每个人都有寻求夸姣的福感权力 ，可是千万求幸最近有研讨标明
，越是不过想寻求夸姣就越或许导致不高兴。

　　每个人都有寻求夸姣的度寻权力，可是福感最近有研讨标明 ，越是千万求幸想寻求夸姣就越或许导致不高兴 。在一篇题为《寻求夸姣的不过悖论》的论文中，加州大学伯克利分校和多伦多大学的度寻研讨人员探讨了这个问题 。走运的福感是
，这种悖论并非不可防止 。千万求幸许多想要夸姣的不过人都成功地到达了他们的方针，要害在于他们寻求夸姣感的度寻方法 。

　　那么咱们应该怎样寻求夸姣感才不会犯错呢
？

　　泽瓦斯和福特两位研讨人员提出了寻求夸姣感的三阶段模型 。首要，人们设定寻求夸姣感的方针 。其次，他们拟定战略来尽力完成自己的夸姣方针 。第三，他们监控自己朝着夸姣方针的尽力有何发展。经过这个模型  ，泽瓦斯和福特发现了对夸姣的寻求是怎么正确和犯错的。

　　1 、设定夸姣方针。

　　当设定夸姣的方针时，适宜水平的希望很重要。对夸姣的强度和频率抱有不切实际的希望会拔苗助长
。

　　想想你真的很等待的一件事 。或许你会对自己说:“这将是我终身中最夸姣的工作。”假如这件工作没有到达这个规范 ，那你就或许会感到绝望 。对极度高兴的巴望或等待会让你更难享受到自己真实感受到的那种高兴。

　　相同，希望在任何时候或任何状况下都夸姣也是不实际的 。有时候，不高兴也不要紧。事实上 ，愤恨和焦虑等负面心情或许是有用的。例如，愤恨能够鼓励人们对立不公
，焦虑能够协助人们防止风险状况 。正常和健康的状况应该是活跃和消沉的心情都体会 。

　　2 、寻求夸姣的方针。

　　人们运用各式各样的战略来寻求他们的夸姣方针 ，但这些战略有时并不能让他们真实高兴。研讨标明 ，参加活跃的活动
，如锻炼身体，寻求个人有意义的方针，树立社会关系或许是添加夸姣感的成功战略
。循证心思疗法 ，如认知行为疗法和承受许诺疗法，也能有用添加夸姣感和削减苦楚。

　　虽然这些科学发现能够为咱们指明正确的方向，但它们并不能针对每个人的不同状况给出主张 ，所以咱们需求更深化地研讨针对特定状况的详细战略。

　　3、.监控寻求夸姣的发展 
 。

　　寻求方针的一个重要进程是监控朝着方针行进的进程，但监控或许会拔苗助长。假如有人发现他们不像自己想要的那样高兴，他们或许会感到绝望。绝望有时对方针寻求是有利的 ，由于它能够鼓励人们更尽力地去完成他们的方针
。但关于夸姣方针来说  ，绝望等负面心情与感到更夸姣的方针是彻底对立的
。所以咱们就愈加需求学会承受自己的心情。

　　在未彻底探清什么样的战略对寻求夸姣最为有利时
，咱们越想夸姣，就或许越难以感觉夸姣 。实际的希望，有用的战略，承受活跃和消沉的心情或许是寻求夸姣的要害。

　　你预备好用正确的战略来寻求夸姣感了吗
？

　　参考材料：Emily C. Willroth Ph.D. Can Wanting to Be Happy Backfire [J]? Psychology Today, 2021 。

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