么触脱离焦能够做些什虑症怪圈，焦虑症的感

本文作者：季悬

2025-07-04 09:18:56

导语：摘要：焦虑症表现为不安、烦躁、浮躁等等，忧虑晚上睡太晚，或许睡得欠好，影响到第二天的状况，会感到焦虑；那么，焦虑症的感触,脱离焦虑症怪圈，能够做些什么？

摘要：焦虑症表现为不安、焦虑焦虑烦躁、症的症怪浮躁等等，感触够忧虑晚上睡太晚，脱离或许睡得欠好，焦虑焦虑影响到第二天的症的症怪状况，会感到焦虑；那么，感触够焦虑症的脱离感触,脱离焦虑症怪圈，能够做些什么？焦虑焦虑

　　作为一名咨询师，我也有过焦虑症的症的症怪领会。

　　要回溯起来，感触够在孩提时期我就会感到焦虑。脱离比方小时分会由于完不成作业而焦虑，焦虑焦虑那种在假日结尾拼命赶作业的症的症怪场景还记忆犹新；

　　其实焦虑一向伴随着我，仅仅更多地会表现为不安、感触够烦躁、浮躁等等，而我没有精确地把它辨认出来——这便是焦虑。

　　后来，我意识到焦虑开端充满我整个日子。焦虑以各式各样的方法在不同的时刻不同的地址出现在我的身边。

　　早上起来，焦虑就开端升起，穿衣的时分想着要立刻洗漱，洗漱的时分想着要快点预备好早餐，要出门了忧虑会迟到；

　　白日微信里各种信息翻滚，一系列小红点出现的时分，我会由于忧虑错失什么信息而感到焦虑；

　　开会时，假如会议没有意图性，没有组织性，我在那里会坐立不安，为浪费了时刻而焦虑，为还有其他更重要的作业待完结而焦虑；

　　一起面临着几件作业要处理的时分，我会感到焦虑；

　　和对方交流，却杳无音讯，我会感到焦虑；

　　忧虑晚上睡太晚，或许睡得欠好，影响到第二天的状况，我会感到焦虑；

　　......。

　　最近几年，焦虑症也被明星搬到了台面。

　　在节目《天天向上》中，大张伟承受焦虑症测验，成果发现，简直得了满分。

　　在访谈中，他坦白——。

　　“我一向都不行好啊，长得也欠好看。” 。

　　“怨不了他人，是我自己不甘孤寂。要像人崔健似的，本领得住孤寂又才调横溢，我就满意了。但我又没人家有才调。”。

　　焦虑症现已羁绊了他十几年，简直每一首歌，都是在心情溃散时写出来的。

　　日子中，咱们也有许多人都是这样，总是由于自己才干短少而焦虑。

　　可是，焦虑真的和咱们的才干有关吗？

　　[1] 焦虑症为什么找上咱们。

　　（1）咱们想成为“全知全能的神”。

　　咱们遭到“狼性”教育毒害至深：凡是有点不如意，都是归因于才干短少。

　　可是，才干这件事，既无法客观评判，也没有“天花板” 。

　　处在一个竞赛主义的社会傍边，咱们不可避免要把“他人”的点评作为一种标尺。

　　经过比较，咱们才干点评自己的社会地位，这也是“才干焦虑”的来历：当咱们预估自己的才干低于平均水平，就会发生恐惧感。——忧虑自己在族群中的方位靠后（Festinger, 1954）。

　　北大的留美博士唐晓琳自杀身亡，曾引起热议。

　　2004年进入北大就读空间物理专业，2008年前往美国攻读研博。在犹他州大学，她攻读的方向仍是适当有难度的病毒RNA项目。

　　每一步成果都耀眼夺目，他人眼里她也出路似锦。

　　作为公认的才女，她也从不短少尽力：晚上十点吃完饭，还要回实验室检查成果。

　　可是，这种尽力、以及对才干提高的重视，反而让她觉得愈加苦楚：“永久不会做出成果”的主意，让她觉得未来遥遥不可期。

　　导师的点评、自我的降低，种种原因累加，引发了一场悲惨剧。

　　咱们对自己才干的预估，遭到许多要素的影响，标尺不同则成果不同：向上比较会让人感到焦虑和自负受辱，向下比较则能够得到豁然和优越感（Michinov, 2001）。

　　可是，越是尽力向上的人，越简单向上比较：只看到比自己更好的人，总感到自己短少。

　　咱们的社会文化却鼓动着这种不健康的比照：俗话说“知耻然后勇” ，只要感觉到有所短少，才干有所前进。

　　有才调的人也以“向下比较”为耻，好像只要一向鞭挞自己，才是正确的挑选。

　　。（2）自我降低，只会带来虚伪的豁然。

　　“自我降低”这件事，让许多人感到暂时的愉悦。

　　Horney在《咱们年代的神经症品格》傍边剖析过“假我”压榨“真我”的进程。

　　人们抱负中的自我需求在每件事上都做到最好，而实际中一点小失误，都会打破这个美梦。因此，人们批评实际中的自己，实际上便是在保护“幻想”中那个白璧无瑕的自己。

　　这不仅能让他们短暂性逃避责任、并取得豁然，也能够让他们揄扬自己“有自知之明”。

　　可是，太激烈的自我降低，发生种种问题，乃至让咱们失掉举动才干。

　　心理学傍边有一种应激反射，被称作。“fight-or-flight”，也便是战役或逃跑反响。

　　是指咱们面临压力或要挟时，在瞬间作出判别，衡量自己与困难之间的距离。假如能赢，就战役，赢不了，就逃跑。假如景象太杂乱，咱们乃至或许当场当机，无法做出判别。

　　整个进程，神经和腺体开端运作，开释皮质醇和肾上腺素，咱们坚持了极点的警觉。

　　而那些过度焦虑的人，随时都在预备着战役或逃跑。

　　成果是身领会发生极点疲惫、胃部溃疡、失眠、心跳过速、四肢颤栗等等不适症状，在膂力和精力不支的时分，想要持续作业就成为了奢求。

　　自我降低导致焦虑；焦虑导致无法作业；无法作业导致自我降低……这样的怪圈真实让人很难抽身。

　　更何况，fight-or-flight傍边，咱们挑选的也不必定“战役”，当要挟和压力不断累积，一旦逾越边界，咱们就会下意识地挑选”逃跑“——。

　　比方，完美主义拖延者，不是没有才调，也不是没有自我束缚的才干，更不短少想要达到意图内驱力。可是当“真我”和“假我”发生巨大落差，“最完美的自己”再也不能给咱们鼓励，反而让咱们迟迟不能开端举动。

　。　[2] 脱离焦虑症怪圈，能够做些什么？

　　（1）发觉自我降低状况的存在。

　　想要脱节不断的自我降低导致的焦虑感，首先要测验着发现它的存在。

　　上文曾说过，自我降低在必定程度上会让人感觉良好，因此很难被咱们发现。想要中止自我降低带来的焦虑感，能够测验调查自己和他人的共处方法：许多时分咱们会把对自己的“高要求”和降低外化为他人对“我”的要求：总是觉得他人正在强制自己变得优异，或许总能“提早意料”到他人对自己的要求和期望，而且急迫地让自己满意这些期望。

　。　（2）不执着于点评，测验接收自己。

　　接收自己，是一件说起来很简单做起来却十分困难的作业。事实上，想要彻底不受内外界点评影响是不或许的作业，但咱们或许需求学会不去执着。

　　专心于作业自身而不是它的成果，是中止当下的“自我降低”的最优解，要知道大脑是能够被诈骗的：假如一向觉得自己“不行好” 、“做不到”，阅历一两次方针清晰的“成功”之后，或许就能改变脑际傍边对自己的点评了，这也是许多成功者所主张的“缔结一个小方针”的原因。

　。　（3）找到一个切当的方针。

　　清晰方针，而不是“我期望我能够永久做第一名”。

　　对成功的追求是一件很简单上瘾的作业，不妙的是它忽然变成了一种“逼迫”的行为——许多人十分尽力地投入当下的作业中，热衷于在不同的交际渠道“打卡”完结任务，考取了一个又一个资格证书；可是，却在偶尔的失利或许波折悄然来暂时被“再也没有办法成功了”的主意威胁，感觉自己落花流水。

　　这样的人，或许便是作家Matias Dalsgaard曾经在书中描绘过的“焦虑的佼佼者”：他们短少信仰的支撑，但仍然想把自己从当下的问题傍边解救出来，只想用更多的成功来补偿心中的不安。注定他们不能达到意图——你没有办法用新建的楼层来补偿流沙相同的地基。

　。　生而为人，或许无需变成“人世必胜客” 。

　　许多人对“逾越”和“成功”过于沉迷，以至于甘愿降低自我来委屈求全。

　　幸亏，咱们还能测验中止自我贬损与轻视，还能直视心中的焦虑和不安……。

　　找到自己的方针和喜好，好像搭好地基之后再渐渐建立房子，具有了安稳地基的房子，或许就不会再为了一阵和风的到来而忧虑。

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